うつ病のセルフチェック

うつ病は早期発見・早期治療が重要です。
以下のチェックリストで、ご自身の心と体の状態を確認してみましょう。

セルフチェックリスト

このうち5つ以上該当する場合は、専門医に相談することをおすすめします。

うつ病の受診の目安

以下のような状態が続く場合、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。

• 日常生活や仕事に支障が出ている
• 家族や友人との関係がうまくいかなくなった
• 原因不明の体調不良（頭痛・腹痛・動悸など）が続いている
• 薬局で買える睡眠薬やサプリでは改善しない
• 自分の気持ちを誰にも相談できない

よくある質問（FAQ）

うつ病のセルフチェックはどのくらい信頼できますか？

セルフチェックはあくまで目安であり、正式な診断ではありません。
疑わしい場合は、専門医の診察を受けることが大切です。

セルフチェックで該当項目が少なくても、気分がすぐれません。

チェック項目が少なくても、日常生活に影響が出ている場合は受診を検討してください。

病院に行くべきか迷っています。

「今の状態を専門家に相談してみたい」と感じた時点で、受診をおすすめします。
早めの相談が、回復への第一歩です。

次に読むべきページ

• うつ病の治療について詳しく知りたい方： 「うつ病の治療法｜薬物療法・認知行動療法（CBT）」
• うつ病の原因を知りたい方： 「うつ病の原因｜環境・遺伝・ストレスの影響」

院長・山田の取材記事を読む

うつ病の症状や治療について、精神科専門医である院長・山田が取材で詳しく解説しています。
診療の考え方や治療方針を知りたい方は、ぜひご覧ください。

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うつ病の薬について

うつ病の治療では、症状に応じて抗うつ薬を使用することがあります。
抗うつ薬は脳内の神経伝達物質（セロトニン・ノルアドレナリン・ドパミン）の働きを調整し、
気分の安定や意欲の向上 に効果を発揮します。

抗うつ薬の種類と特徴

抗うつ薬は大きく分けて以下の種類があります。

抗うつ薬の効果が出るまでの期間

抗うつ薬の効果は服用開始後2週間〜1ヶ月ほどで現れるのが一般的です。
ただし、個人差があり、医師と相談しながら適切な薬の調整を行う必要があります。

抗うつ薬の副作用と注意点

• 服用初期に吐き気・眠気が出ることがある
• SSRI系の薬は性機能への影響がある場合がある
• 急な中止は離脱症状（めまい・頭痛・不安感）を引き起こすため、医師の指導のもとで減薬

補助的に使われる薬

抗不安薬（ベンゾジアゼピン系）

うつ病に伴う不安や焦燥感を抑えるために用いられる。

• 例：ロラゼパム、アルプラゾラム
• 長期使用には依存のリスクがあるため注意

抗精神病薬

うつ症状が重く、不安や希死念慮が強い場合に併用される。

• 例：オランザピン、アリピプラゾール
• 興奮や焦燥感を鎮める効果がある

まとめ｜抗うつ薬は適切に使えば有効な治療法

抗うつ薬は、医師の指導のもと適切に使用することで、
うつ病の回復を助ける有効な治療法です。
副作用や個人差を考慮しながら、焦らず治療を進めることが大切です。

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• うつ病の治療について詳しく知りたい方： 「うつ病の治療法｜薬物療法・認知行動療法（CBT）」
• セルフチェックを試したい方： 「うつ病のセルフチェック｜受診の目安とは？」

院長・山田の取材記事を読む

うつ病の症状や治療について、精神科専門医である院長・山田が取材で詳しく解説しています。
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うつ病の治療法について

うつ病の治療は、患者さん一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせたアプローチが重要です。
治療法には、大きく分けて「薬物療法」 と「心理療法（認知行動療法）」 があり、
これらを適切に組み合わせることで、症状の改善を目指します。

薬物療法（抗うつ薬の使用）

抗うつ薬は、脳内の神経伝達物質（セロトニン・ノルアドレナリン・ドパミン）を調整し、うつ病の症状を緩和する ために使用されます。

抗うつ薬の種類と特徴

• SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬） – 例：セルトラリン、パロキセチン、フルボキサミン – **特徴**：副作用が比較的少なく、第一選択薬として用いられる
• SNRI（セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬） – 例：デュロキセチン、ミルナシプラン – **特徴**：意欲向上に効果があり、慢性疼痛にも有効
• NaSSA（ノルアドレナリン作動性・特異的セロトニン作動性抗うつ薬） – 例：ミルタザピン – **特徴**：眠気を伴うことがあるが、不眠が強い患者には有効

抗うつ薬の効果が出るまでの期間

抗うつ薬の効果は服用開始後2週間〜1ヶ月ほどで現れることが一般的です。
ただし、個人差があり、医師と相談しながら適切な薬の調整を行います。

抗うつ薬の副作用と注意点

• 服用初期の吐き気・眠気
• 体重増加・食欲の変化
• 性機能への影響（SSRIに多い）
• 急に服用を中止すると離脱症状（めまい・頭痛・不安感） が出るため、医師の指示のもとで減薬を行う

認知行動療法（CBT）

認知行動療法（CBT）は、「思考の歪み」を修正し、ポジティブな行動を増やす ための心理療法です。

認知行動療法の特徴

• ネガティブな考え方を見直し、前向きな思考へ変えていく
• ストレスに対する適切な対処法を学ぶ
• 日常生活での「成功体験」を増やし、回復を促す

認知行動療法の具体的な手法

• 行動活性化：小さな成功体験を積み重ねることで、意欲を回復させる
• 思考記録法：ネガティブな思考を客観的に見つめ直す
• リラクゼーション法：呼吸法や瞑想を用いて、ストレスを軽減する

生活習慣の改善

うつ病の回復には、治療と並行して生活習慣を整えることが重要です。

睡眠の改善

• 就寝前のスマホ・PCの使用を控える
• カフェイン・アルコールを控える
• 毎日同じ時間に寝起きする

適度な運動

• ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れる
• 無理のない範囲で身体を動かす

まとめ｜うつ病は適切な治療で回復可能

うつ病は、適切な治療を受けることで回復できる病気です。
「少しでも不調を感じたら、早めに専門医に相談すること」が大切です。

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• うつ病の原因を知りたい方： 「うつ病の原因｜環境・遺伝・ストレスの影響」
• セルフチェックを試したい方： 「うつ病のセルフチェック｜受診の目安とは？」

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うつ病の原因とは？

うつ病の発症には、さまざまな要因が関係しています。
職場や家庭の環境・心理的要因・遺伝・ホルモンバランスの変化・季節の影響 などが絡み合い、個々の状況によって症状の出方も異なります。

環境要因による影響

生活環境の変化や人間関係のストレスが、うつ病の発症リスクを高めることがあります。

職場や学校でのストレス

職場では、以下のような要因がうつ病の引き金になることがあります。

• 異動や転勤などの職場環境の変化
• 上司・同僚・部下との人間関係のトラブル
• 仕事量の過多や、やりがいの喪失
• パワハラ・モラハラによる精神的負担

もちろん、人間関係や環境の変化によるストレスは職場だけでなく、
学校・家庭・友人関係など、どこにでも起こりうるものです。
最近では、SNSを通じたコミュニケーションがストレスの原因になることも増えています。

心理的要因による影響

生まれ持った性格や考え方のクセも、うつ病の発症リスクに影響を与えることがあります。

几帳面・完璧主義な性格

• 責任感が強く、自分を追い込みがち
• 物事を完璧にこなそうとする
• 他人に頼ることが苦手で、すべてを一人で抱え込む

年齢やライフイベントによる心理的変化

性格は年齢や経験によって変化することがあります。
例えば、「細かいことを気にしない」「あまり引きずらない」タイプの人でも、
壮年期以降に体調の変化や病気を経験することで、精神的に不安定になることがあります。

ホルモンバランスの影響

ホルモンの変化によって、うつ病の発症リスクが高まることがあります。

女性のホルモン変化

• 月経前症候群（PMS）による気分の不安定さ
• 妊娠・出産後のホルモン変化と育児ストレス（産後うつ）
• 更年期によるエストロゲンの減少

男性のホルモンバランスの変化

• 中年期における男性ホルモン（テストステロン）の低下
• ストレスや生活習慣によるホルモンの乱れ

季節の変化による影響

「季節性うつ病」とは？

うつ病の中には、特定の季節になると症状が出る「季節性うつ病」があります。

• 冬に日照時間が短くなることで発症しやすい（冬季うつ）
• 春の社会的な変化（卒業・入学・異動など）が影響するケースも

遺伝の影響

うつ病は、家族にうつ病の既往歴がある場合、発症リスクが高くなることが分かっています。

• 親・兄弟にうつ病患者がいる場合、発症リスクが約1.5～3倍になる
• ただし、遺伝だけで発症するわけではなく、環境要因も大きく影響する

まとめ｜うつ病の原因は多岐にわたる

うつ病は、環境・心理・ホルモン・遺伝など、さまざまな要因が絡み合って発症します。
「自分は大丈夫」と思っていても、心や体に不調を感じたら、早めに専門医に相談することが大切です。

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うつ病の症状と治療について

うつ病は「単なる気分の落ち込み」ではなく、適切な治療が必要な疾患です。
放置すると、日常生活に支障をきたし、仕事や人間関係にも影響を及ぼします。
早期発見・適切な治療 によって、症状の軽減・回復が可能です。

うつ病とは？ その特徴とメカニズム

うつ病は、気分の落ち込みが2週間以上続き、日常生活に支障をきたす状態を指します。
この状態が続くと、精神面だけでなく、身体的な症状も現れることがあります。

うつ病の主な症状

精神的な症状

• 強い抑うつ感や悲しみ
• 興味や喜びの喪失（快楽欠如）
• 集中力・判断力の低下
• 自己否定感や罪悪感
• 希死念慮（死にたいと思う）

身体的な症状

• 食欲の低下・過食
• 不眠・過眠
• 倦怠感・疲労感
• 頭痛・動悸・胃の不快感

うつ病の主な原因

うつ病の発症には環境要因・心理的要因・ホルモンバランスの変化・遺伝的要因 などが関係しています。

• 職場・家庭・学校でのストレス
• 性格（完璧主義・責任感が強い・生真面目）
• ホルモンバランスの変化（PMS・産後・更年期）
• 遺伝的な要因（家族にうつ病の既往歴がある）

詳細はこちら： 「うつ病の原因｜環境・遺伝・ストレスの影響」

うつ病の治療方法

薬物療法

抗うつ薬は、脳内の神経伝達物質を調整し、気分の安定や意欲の向上 に効果を発揮します。

詳細はこちら： 「うつ病の薬｜抗うつ薬の種類・効果・副作用」

認知行動療法（CBT）

認知の歪みを修正し、ストレスへの耐性を高める心理療法です。

詳細はこちら： 「うつ病の治療法｜薬物療法・認知行動療法（CBT）」

セルフチェック｜うつ病の可能性は？

以下のような症状が2週間以上続いている場合、うつ病の可能性があります。

• 気分が落ち込み、何をしても楽しめない
• 以前好きだったことに興味を持てなくなった
• 疲れやすく、何をするのも面倒に感じる
• 食欲が低下した、または食べ過ぎてしまう
• 眠れない、または寝すぎることがある

詳細はこちら： 「うつ病のセルフチェック｜受診の目安とは？」

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